เกี่ยวกับ
KumKcal คือ
ไดอารี่ออนไลน์ที่บันทึกและคำนวณปริมาณการรับและใช้แคลอรี่ของร่างกาย
นอกจากนี้ยังสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้รวมถึงการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
มีประโยชน์อย่างไร
คอยบันทึก คำนวณหาค่าพลังงานที่ได้รับและที่ต้องใช้ เพื่อนำมาประมวลและตรวจสอบถึงปริมาณแคลอรี่ เพื่อให้ผู้ใช้มีสุขภาพที่ดี
แนวคิดของผลงาน
ปัจจุบันผู้คนอาจจะลืมการดูแลตัวเองไป ซึ่งทำให้ สุขภาพร่างกายนั้นลดลง เพราฉนั้นเราจึงต้อง ดูแลตัวเองไว้ตลอดเวลา ทางเราจึงทำโครงงานนี้ เพื่อช่วยความอำนวยความสะดวก
กลุ่มเป้าหมายคือใคร
การคำนวณแคลอรี่เหมาะสมทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ทุกบทบาท ทุกคนควรจัดการให้ร่างกายรับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับร่างกาย
ให้เราเป็นตัวช่วย
" KumKcal เว็บบันทึกแคลของคนคูลคูล " เราพร้อมที่จะช่วยเหลือผู้ใช้งานทุกท่านด้วยความเต็มใจ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ท่านพึงพอใจ
บันทึกแคลอรี่
การออกกำลังกายที่ถูกต้อง
การทำกิจวัตรประจำวันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่สามารถสร้างประโยชน์แก่สุขภาพร่างกายได้มากพอ ดังนั้นการทำกิจวัตรประจำวันจังไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์และแข็งแรง
การตั้งเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี เราต้องตั้งเป้าหมายของน้ำหนักหรือรูปร่างที่อยากได้จริงๆ ไม่ใช่ฟังจากคนอื่นว่าต้องน้ำหนักเท่านั้นเท่านี้ถึงจะดี แต่ควรเลือกเป้าหมายที่คุณอยากมีและอยากเป็น เพราะการตั้งเป้าหมายแบบนี้จะช่วยกระตุ้นความอยากของคุณ และทำให้คุณสามารถพิชิตเป้าหมายที่ต้องการนั้นให้ได้โดยไม่ล้มเลิกง่ายๆ นั่นเอง
ทำไมต้องคำนวณแคลอรี่
เพื่อให้การดูแลสุขภาพของคุณมีประสิทธิภาพ การคำนวณแคลอรี่จึงเป็นตัวแปรสำคัญในการควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวัน
วางแผนการออกกำลังกาย
วางแผนการออกกำลังกายคือกระบวนการกำหนดและวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเป็นระบบเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสภาพร่างกายของเราให้ดีขึ้น
การวางแผนนี้จะคำนึงถึงความต้องการและเป้าหมายของบุคคล
รวมถึงความสามารถในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลด้วย
วันอังคาร
1. เดิน : 45 นาที
2. ปั่นจักรยาน : 15 นาที
3. ยืดกล้ามเนื้อ : 20 นาที
4. ทำงานสวน : 30 นาที
5. ทำอาหาร : 10 นาที
วันศุกร์
1. วิ่ง : 30 นาที
2. ว่ายน้ำ : 25 นาที
3. ยืดกล้ามเนื้อ : 10 นาที
4. กระโดดตบ : 10 นาที
5. กวาดบ้าน : 10 นาที
การตั้งเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี เราต้องตั้งเป้าหมายของน้ำหนักหรือรูปร่างที่อยากได้จริงๆ ไม่ใช่ฟังจากคนอื่นว่าต้องน้ำหนักเท่านั้นเท่านี้ถึงจะดี แต่ควรเลือกเป้าหมายที่คุณอยากมีและอยากเป็น เพราะการตั้งเป้าหมายแบบนี้จะช่วยกระตุ้นความอยากของคุณ และทำให้คุณสามารถพิชิตเป้าหมายได้อย่างสำเร็จ
| วัน | รายการอาหาร |
|---|---|
| วันจันทร์ |
ข้าวหมกไก่ ข้าวกล้องผัดอกไก่ กะเพราปลาดอรี่ |
| วันอังคาร |
อกไก่ผัดพริกหยวก อกไก่ผัดขิง ผัดบล็อคโคลี่กุ้งสด |
| วันพุธ |
ลาบไก่คลีน บะหมี่ไก่เทอริยากิ อกไก่ผัดซอสมะขาม |
| วันพฤหัสบดี |
อกไก่ผัดซอสมะขาม วุ้นเส้นผัดไข่ แกงส้มไข่ชะอมกุ้งสด |
| วันศุกร์ |
อกไก่ย่างน้ำตก แกงส้มผักรวมปลาดอรี่ คั่วกลิ้งอกไก่ |
| วันเสาร์ |
ไก่กระเทียม อกไก่ผัดพริกแกง ลาบไก่คลีน |
| วันอาทิตย์ |
ไก่ผัดเม็ดมะม่วง ข้างกล้องผัดไข่ 3 สหาย สเต็กปลาดอรี่ย่างเกลือ |
คณะผู้จัดทำ
นายธันวิน ณ นคร
อาจารย์ที่ปรึกษา
กลุ่มสาระวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (คอมพิวเตอร์) || โรงเรียนดีบุกพังงาวิทยายน
